Vitamine sind für unseren Körper lebenswichtig. Bei einem schweren Vitaminmangel können wir ernsthaft krank werden. Aber in der Regel kündigen sich Mangelerscheinungen vorher deutlich an. Wer zum Beispiel ständig müde ist, dem hilft es womöglich, einen Blick auf seine Vitaminzufuhr zu werfen. Welche Vitamine gegen Müdigkeit und Schlappheit helfen können und was es alles zu beachten gilt, wollen wir einmal klären.
Müdigkeit kann unheimlich viele Ursachen haben. So kann zum Beispiel unzureichender Schlaf natürlich für das Gefühl der Erschöpfung am Tag verantwortlich sein. Doch auch die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle, wie anfällig wir dafür sind, uns müde zu fühlen. Nehmen wir zu wenig essentielle Vitamine und Mineralstoffe wie beispielsweise Magnesium auf, ist die gefühlte Müdigkeit häufig um ein Vielfaches höher.
Vitamine und Mineralstoffe sind die Katalysatoren, die viele Funktionen im Körper in Gang bringen oder am Laufen halten. Einige Vitamine wirken sich auf die Konzentration und die Wachheit aus, indem sie in den entsprechenden Gehirnarealen besonders aktiv sind. Andere beeinflussen die Muskeln, ein fortgeschrittener Eisenmangel macht so müde und schlapp, dass kaum noch eine Möglichkeit besteht, am Alltag teilzunehmen. Das System Körper ist hochkomplex und die Vitamine sind wichtige Bausteine, die dafür Sorge tragen, dass alles so funktioniert, wie es soll.
Auch ein Spaziergang an der frischen Luft kann wahre Wunder wirken. Gehen Sie in der Mittagspause einfach ein bisschen raus oder drehen am Abend noch eine kleine Runde. Das kann auch helfen abends besser einzuschlafen, damit sie am nächsten Tag besser in den Tag starten.
Legt man nun den gezielten Fokus auf die Vitamine, die wacher machen, findet man sich schnell in einem Bereich wieder, in dem klare Aussagen schwer zu treffen sind. Es kann nicht grundsätzlich gesagt werden, dass Vitamin D gegen Müdigkeit hilft. Und gleichzeitig kann es das doch. Denn in der Regel mangelt es nicht an einem, sondern gleich an mehreren Vitaminen, insbesondere dann, wenn dieser Mangel der Ernährung geschuldet ist. Die Wirkungen der meisten Nährstoffe bedingen sich gegenseitig. Im Zusammenhang mit fehlender Energie und Müdigkeit können insbesondere aber genannt werden: Vitamin B12, Vitamin D, Vitamin B2, Vitamin B1, Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin E, Eisen, Jod, Kalium, Kupfer, Magnesium und Zink. (1)(2)
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Es ist, wie erwähnt, ein komplexes System, in dem die Nährstoffe miteinander wirken. So helfen Vitamine gegen Stress und Müdigkeit oftmals auch, weil sie sich zum Beispiel auf die Zellregeneration auswirken oder den oxidativen Stress verringern. Ein kurzer Überblick, inwiefern Vitamine und Mineralstoffe das Immunsystem und die Gesundheit beeinflussen:
Dies sind nur die Bruchteile der Auswirkungen einiger Vitamine und Mineralstoffe.
Zunächst gilt es, darauf zu achten, dass Präparate gegen Stress, Erschöpfung und Müdigkeit aus seriösen Quellen bezogen werden. Gerade dieses Gebiet bietet ein breites Feld an Anbietern, die mit dem Versprechen, einen schnell wieder fit zu machen, viel Geld verdienen. Ob die Inhaltsstoffe dann auch wirklich nützlich sind, muss genau beachtet werden. Hier kann man sehr leicht in die Falle tappen.
Wichtig ist außerdem, dass die Ursachen für Müdigkeit bekannt sind. Handelt es sich wirklich um einen Mangel an Vitaminen, oder steckt vielleicht etwas anderes dahinter? Und wer sich schließlich für Vitamin oder Mineralstoffpräparate interessiert, darf nicht den Fehler machen, die Vitamine in rauen Mengen einzunehmen. Viel hilft nicht viel und es sollte sich an die empfohlenen Einnahmemengen gehalten werden.
Jeder ist mal müde, aber nicht immer handelt es sich um einen Vitaminmangel. Produkte werben mit der Bekämpfung dieser Symptome und versprechen rasche Hilfe. Handelt es sich um einen nachgewiesenen Vitaminmangel, können Vitaminpräparate durchaus helfen, diesen auszugleichen. Wichtig ist aber, sich vorab genau zu informieren, was wirklich nötig ist und welche Inhaltsstoffe zusätzliche möglicherweise unnötige und teure Dreingaben sind.
Eisen gegen Müdigkeit, Magnesium gegen Müdigkeit, Energy-Shots mit konzentrierten Vitaminen, Tabletten, Säfte – Vitamine begegnen uns überall. Und immer liegt der Fokus auf der Behandlung unterschiedlicher Beschwerden. Welche Produkte am beliebtesten sind, kann nicht gesagt werden. Das hängt auch immer mit den persönlichen Vorlieben zusammen, die natürlich bei allen Menschen unterschiedlich sind. Säfte sind für Kinder gut geeignet, viele nehmen lieber eine Vitamintablette am Morgen, andere haben wiederum ganz andere Präferenzen.
Müdigkeit kann sehr viele Ursachen haben. Neben einem Mangel an Vitaminen können noch folgende Gründe zu Müdigkeit, fehlender Energie und Erschöpfung führen.
Und noch vieles mehr.
In diesen Fällen sollte man sich selbstverständlich zunächst bemühen, die Ursachen zu vermeiden.
Wer sich schnell erschöpft und müde fühlt, dem mangelt es womöglich nicht nur an Vitaminen, sondern auch an anderen Dingen. Einige Tipps, was man noch tun kann, um wieder mehr Energie zu haben.
Sport machen:
Sport macht zwar müde, aber auf einer ganz anderen Ebene. Regelmäßige Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und kann Erschöpfung bekämpfen.
Ausgewogene und vitaminreiche Ernährung:
Ernährung ist das A und O, gerade mit Hinblick auf die Versorgung mit Vitaminen. Wer sich gesund ernährt, leistet damit wichtige Dienste, um gut durch den Tag zu kommen.
Stress reduzieren:
Stress macht müde und erschöpft. Verschieben Sie Termine, schaffen Sie sich Freiräume, um wieder etwas durchatmen zu können. So beugen Sie Müdigkeit und Folgeerscheinung von Stress vor.
Ausreichender Schlaf:
Pflegen Sie Ihre Schlafhygiene und gehen Sie zu regelmäßigen Zeiten ins Bett. Vermeiden Sie Mittagsschläfchen.
Frische Luft:
Ein Spaziergang an der frischen Luft oder den Raum einmal gründlich durchzulüften kann helfen, akute Müdigkeit zu vertreiben.
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