Jeder kennt sie und sehr viele nehmen sie: Vitamintabletten oder Vitaminpräparate – es gibt sie in verschiedenen Formen, Größen und Preisklassen und sie sind sowohl in Apotheken als auch in...
WeiterlesenVitamine sind für unseren Körper lebenswichtig. Bei einem schweren Vitaminmangel können wir ernsthaft krank werden. Aber in der Regel kündigen sich Mangelerscheinungen vorher deutlich an. Wer zum Beispiel ständig müde ist, dem hilft es womöglich, einen Blick auf seine Vitaminzufuhr zu werfen. Welche Vitamine gegen Müdigkeit und Schlappheit helfen können und was es alles zu beachten gilt, wollen wir einmal klären.
Hier erfährst Du:
Weshalb kann ein Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen Müdigkeit begünstigen?
Müdigkeit kann unheimlich viele Ursachen haben. So kann zum Beispiel unzureichender Schlaf natürlich für das Gefühl der Erschöpfung am Tag verantwortlich sein. Doch auch die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle, wie anfällig wir dafür sind, uns müde zu fühlen. Nehmen wir zu wenig essentielle Vitamine und Mineralstoffe wie beispielsweise Magnesium auf, ist die gefühlte Müdigkeit häufig um ein Vielfaches höher.
Vitamine und Mineralstoffe sind die Katalysatoren, die viele Funktionen im Körper in Gang bringen oder am Laufen halten. Einige Vitamine wirken sich auf die Konzentration und die Wachheit aus, indem sie in den entsprechenden Gehirnarealen besonders aktiv sind. Andere beeinflussen die Muskeln, ein fortgeschrittener Eisenmangel macht so müde und schlapp, dass kaum noch eine Möglichkeit besteht, am Alltag teilzunehmen. Das System Körper ist hochkomplex und die Vitamine sind wichtige Bausteine, die dafür Sorge tragen, dass alles so funktioniert, wie es soll.
Schon gewusst?
Auch ein Spaziergang an der frischen Luft kann wahre Wunder wirken. Gehen Sie in der Mittagspause einfach ein bisschen raus oder drehen am Abend noch eine kleine Runde. Das kann auch helfen abends besser einzuschlafen, damit sie am nächsten Tag besser in den Tag starten.
Welche Vitamine helfen gegen Müdigkeit?
Legt man nun den gezielten Fokus auf die Vitamine, die wacher machen, findet man sich schnell in einem Bereich wieder, in dem klare Aussagen schwer zu treffen sind. Es kann nicht grundsätzlich gesagt werden, dass Vitamin D gegen Müdigkeit hilft. Und gleichzeitig kann es das doch. Denn in der Regel mangelt es nicht an einem, sondern gleich an mehreren Vitaminen, insbesondere dann, wenn dieser Mangel der Ernährung geschuldet ist. Die Wirkungen der meisten Nährstoffe bedingen sich gegenseitig. Im Zusammenhang mit fehlender Energie und Müdigkeit können insbesondere aber genannt werden: Vitamin B12, Vitamin D, Vitamin B2, Vitamin B1, Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin E, Eisen, Jod, Kalium, Kupfer, Magnesium und Zink. (1)(2)
Newsletter abonnieren und
10% Rabatt
sichern
Regelmäßig neue Tipps zur Anwendung von ätherischen Ölen und immer die neuesten Angebote.
Was können die unterschiedlichen Vitamine und Mineralstoffe bewirken?
Es ist, wie erwähnt, ein komplexes System, in dem die Nährstoffe miteinander wirken. So helfen Vitamine gegen Stress und Müdigkeit oftmals auch, weil sie sich zum Beispiel auf die Zellregeneration auswirken oder den oxidativen Stress verringern. Ein kurzer Überblick, inwiefern Vitamine und Mineralstoffe das Immunsystem und die Gesundheit beeinflussen:
- Vitamin B12 - wird für die Blutbildung benötigt und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Vitamin D - wird für die Zellteilung benötigt und ist nötig für die normale Verwertung von Calcium und Phosphor
- Vitamin B2 - unterstützt ebenfalls die Blutbildung
- Vitamin B1 - unterstützt den Energiehaushalt
- Vitamin B6 - unter anderem auch an der Blutbildung beteiligt
- Vitamin C - Unterstützt die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung und unterstützt die Immunabwehr.
- Vitamin E - Steigert das Energieniveau (3)
- Eisen - Sehr wichtig für die Blutbildung und den Stoffwechsel
- Jod - ist essentiell für die normale geistige Entwicklung
- Kalium - Ein wichtiger Mineralstoff für die normale Funktion des Nervensystems und der Muskeln
- Zink - wichtig für ein gesundes Immunsystem und zur Unterstützung der Abwehrkräfte
Dies sind nur die Bruchteile der Auswirkungen einiger Vitamine und Mineralstoffe.
Was sollte man bei der Auswahl von Vitaminpräparaten gegen Müdigkeit beachten?
Zunächst gilt es, darauf zu achten, dass Präparate gegen Stress, Erschöpfung und Müdigkeit aus seriösen Quellen bezogen werden. Gerade dieses Gebiet bietet ein breites Feld an Anbietern, die mit dem Versprechen, einen schnell wieder fit zu machen, viel Geld verdienen. Ob die Inhaltsstoffe dann auch wirklich nützlich sind, muss genau beachtet werden. Hier kann man sehr leicht in die Falle tappen.
Wichtig ist außerdem, dass die Ursachen für Müdigkeit bekannt sind. Handelt es sich wirklich um einen Mangel an Vitaminen, oder steckt vielleicht etwas anderes dahinter? Und wer sich schließlich für Vitamin oder Mineralstoffpräparate interessiert, darf nicht den Fehler machen, die Vitamine in rauen Mengen einzunehmen. Viel hilft nicht viel und es sollte sich an die empfohlenen Einnahmemengen gehalten werden.
Was ist dran an den Werbeversprechen?
Jeder ist mal müde, aber nicht immer handelt es sich um einen Vitaminmangel. Produkte werben mit der Bekämpfung dieser Symptome und versprechen rasche Hilfe. Handelt es sich um einen nachgewiesenen Vitaminmangel, können Vitaminpräparate durchaus helfen, diesen auszugleichen. Wichtig ist aber, sich vorab genau zu informieren, was wirklich nötig ist und welche Inhaltsstoffe zusätzliche möglicherweise unnötige und teure Dreingaben sind.
Was sind die beliebtesten Vitaminprodukte gegen Müdigkeit?
Eisen gegen Müdigkeit, Magnesium gegen Müdigkeit, Energy-Shots mit konzentrierten Vitaminen, Tabletten, Säfte – Vitamine begegnen uns überall. Und immer liegt der Fokus auf der Behandlung unterschiedlicher Beschwerden. Welche Produkte am beliebtesten sind, kann nicht gesagt werden. Das hängt auch immer mit den persönlichen Vorlieben zusammen, die natürlich bei allen Menschen unterschiedlich sind. Säfte sind für Kinder gut geeignet, viele nehmen lieber eine Vitamintablette am Morgen, andere haben wiederum ganz andere Präferenzen.
Weitere Ursachen von Müdigkeit
Müdigkeit kann sehr viele Ursachen haben. Neben einem Mangel an Vitaminen können noch folgende Gründe zu Müdigkeit, fehlender Energie und Erschöpfung führen.
- Körperliche und psychische Krankheiten
- Stoffwechselstörungen
- Nebenwirkungen von Medikamenten
- Burn-Out, depressive Verstimmungen oder Depressionen
- Langeweile
- Bewegungsarmer Lebensstil
- Schlafmangel
- Schlafstörungen (auch lange unerkannte wie z. B. Schlaf-Apnoe-Syndrom)
- Allergien
Und noch vieles mehr.
In diesen Fällen sollte man sich selbstverständlich zunächst bemühen, die Ursachen zu vermeiden.
Weitere Tipps gegen Müdigkeit
Wer sich schnell erschöpft und müde fühlt, dem mangelt es womöglich nicht nur an Vitaminen, sondern auch an anderen Dingen. Einige Tipps, was man noch tun kann, um wieder mehr Energie zu haben.
Sport machen:
Sport macht zwar müde, aber auf einer ganz anderen Ebene. Regelmäßige Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und kann Erschöpfung bekämpfen.
Ausgewogene und vitaminreiche Ernährung:
Ernährung ist das A und O, gerade mit Hinblick auf die Versorgung mit Vitaminen. Wer sich gesund ernährt, leistet damit wichtige Dienste, um gut durch den Tag zu kommen.
Stress reduzieren:
Stress macht müde und erschöpft. Verschieben Sie Termine, schaffen Sie sich Freiräume, um wieder etwas durchatmen zu können. So beugen Sie Müdigkeit und Folgeerscheinung von Stress vor.
Ausreichender Schlaf:
Pflegen Sie Ihre Schlafhygiene und gehen Sie zu regelmäßigen Zeiten ins Bett. Vermeiden Sie Mittagsschläfchen.
Frische Luft:
Ein Spaziergang an der frischen Luft oder den Raum einmal gründlich durchzulüften kann helfen, akute Müdigkeit zu vertreiben.
Quellen
- Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit, Auszug aus der deutschen Liste – Vitamine, online, Stand: 13.11.2021 https://www.bvl.bund.de/SharedDocs/Downloads/01_Lebensmittel/healthclaims/dok2.pdf?__blob=publicationFile&v=3
- Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit, Auszug aus der deutschen Liste – Mineralstoffe, online, Stand: 13.11.2021 https://www.bvl.bund.de/SharedDocs/Downloads/01_Lebensmittel/healthclaims/Mineralstoffe%20Empf.%20II.pdf?__blob=publicationFile&v=3
- McCarty DE. Resolution of hypersomnia following identification and treatment of vitamin d deficiency. J Clin Sleep Med. 2010 Dec 15;6(6):605-8. PMID: 21206551; PMCID: PMC3014249. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21206551
Weitere Beiträge
Vitamin B12
Das wasserlösliche Vitamin B12 gehört mit zu den wichtigsten Grundbausteinen für den Erhalt unserer Gesundheit. Ein Vitamin B12-Mangel wird vor allem im Zusammenhang mit einer vegetarischen oder veganen Ernährungsweise oft erwähnt....
Weiterlesen
Vitamin D
Vitamin D bzw. Vitamin D3 wird auch das „Sonnenvitamin“ genannt. Mehrere Sonnenvitamine gibt es nicht, es ist das einzige unter den 13 Vitaminen, das der Körper unter Einwirkung der Sonne...
Weiterlesen
Vitamin C
Vitamin C ist das wohl populärste Vitamin unter den 13 bekannten Formen. Es wird assoziiert mit der Stärkung des Immunsystems, soll bei Erkältungen gut helfen und kann Skorbut auslösen, wenn zu...
Weiterlesen