Vitamin D bzw. Vitamin D3 wird auch das „Sonnenvitamin“ genannt. Mehrere Sonnenvitamine gibt es nicht, es ist das einzige unter den 13 Vitaminen, das der Körper unter Einwirkung der Sonne bilden kann. Weitere Informationen, was es dazu alles zu wissen gilt, was man bei einem Vitamin D-Mangel machen kann und welche Lebensmittel Vitamin D3 enthalten, bekommen Sie hier.
Vitamin D ist an sehr vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Insbesondere die Regulierung des Kalziumspiegels im Körper gehört aber zu den Hauptaufgaben von Vitamin D (1).
Aus der Regulierung des Kalziumspiegels und anderer Faktoren ergeben sich einige positive Effekte auf verschiedenste Bereiche und Körperfunktionen und unserer Gesundheit im Allgemeinen:
Vitamin D für die Haut
Vitamin D hat Einfluss auf die Zellteilung. Und damit auch auf die Haut, bei der sich die Zellen regelmäßig erneuern.
Einfluss auf die Haare
Auch an den Haaren kann sich zeigen, ob ausreichend Vitamin D vorhanden ist oder ob die Versorgung nicht ausreicht. Da auch Haare zu den schnell wachsenden Zellen gehören, zeigen sich hier erste Symptome einer Unterversorgung recht schnell.
Vitamin D und die Müdigkeit
Gerade dann, wenn wir zu wenig Sonnenlicht bekommen, um Vitamin D zu bilden, können wir uns schlapp und ausgelaugt fühlen. Neben diversen anderen Faktoren kann Vitamin D helfen, dem entgegenzuwirken.
Knochen und Muskulatur
Vitamin D hilft bei der Mineralisierung der Knochen und wirkt sich positiv auf die Grundfestigkeit und die Substanz der Knochen aus. Darüber hinaus hilft es bei der Synthese der Muskelzellen, was zu deren Stärkung und Leistungsfähigkeit beiträgt (2).
Newsletter abonnieren und
10% Rabatt
sichern
Regelmäßig neue Tipps zur Anwendung von ätherischen Ölen und immer die neuesten Angebote.
Vitamin D ist das einzige Vitamin, das der Körper in fast ausreichender Menge selber herstellen kann. Bis zu 90 % des Vitamins bildet die Haut mithilfe der Sonnenstrahlung. Um die Produktion des Vitamins in der Haut zu aktivieren, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), sich in den Sommermonaten täglich 5 bis 25 Minuten der Sonne auszusetzen. Das ist auch abhängig vom Hauttyp. Das fettlösliche Vitamin D wird schließlich in der Leber sowie im Fett- und Muskelgewebe gespeichert. Dadurch, dass das Vitamin z. B. im Fettgewebe gespeichert wird, ist es durchaus möglich, seine Vitamin D-Reserven für die Wintermonate zu füllen. Dennoch schadet es nicht, sich auch im Winter nach draußen zu begeben. Eine Überdosierung von Vitamin D alleine durch die Sonnenbestrahlung ist nicht möglich (3).
Wie viel Vitamin D am Tag ist eigentlich nötig? Der Vitamin D Tagesbedarf für Kinder und Erwachsene beträgt laut DGE 20 µg, was etwa 800 internationalen Einheiten (IE) entspricht (5).
Ansonsten findet sich Vitamin D noch in einigen Lebensmitteln, die wir etwas weiter unten aufführen.
Zu wenig Sonnenlicht ist der naheliegendste Grund, dass zu wenig Vitamin D gebildet wird. Es gibt viele Menschen, die das Haus nicht verlassen können, weil sie zum Beispiel pflegebedürftig sind oder sich nicht mehr fit genug fühlen, um alleine vor dir Tür zu gehen. Nördlich des Polarkreises, wenn der Winter einsetzt, wird es monatelang nicht richtig hell. Hier ist dann die Einnahme von Vitamin D-Tabletten nötig. Weitere Gründe für einen möglichen Mangel an Vitamin D:
Im Zuge der Urbanisierung herrscht selbst in sonnenverwöhnten Ländern in Afrika ein eklatanter Vitamin D-Mangel, wie Studien gezeigt haben (4).
Wer bei sich einen Vitamin D-Mangel vermutet, sollte sich in jedem Fall an seinen Arzt wenden. Dieser kann schauen, ob Erkrankungen dahinter stecken, ob es am Lebensstil liegt und ob eine zusätzliche Zufuhr von Vitamin D nötig ist. In der Regel ist eine zusätzliche Versorgung mit Vitamin D über Präparate nicht nötig, da das Sonnenlicht und bestimmte Lebensmittel ausreichen, zumal Vitamin D ja gespeichert wird. Möchte oder muss man Vitamin D einnehmen, gibt es einige Kriterien, die es zu beachten gilt. Mehr dazu am Ende des Artikels.
Wie bei allen 13 Vitaminen können die Symptome eines Vitamin D-Mangel vielfältig sein und sich mit denen anderer Mangelerscheinungen kreuzen. Typische Vitamin D-Mangel Symptome sind folgende:
Eine langfristige Folge von einer unzureichenden Zufuhr mit Vitamin D können Erweichungen und Verformungen der Knochen sein. Bei Kindern und Säuglingen ist dieses Bild als Rachitis bekannt, was zu bleibenden Verformungen des Skeletts führen kann. Bei Erwachsenen kann es ebenfalls zu Verformungen der Knochen kommen, einhergehend mit starken Schmerzen und einer Muskelschwäche. Bei Erwachsenen wird das Krankheitsbild Osteomalazie genannt. Die Osteoporose, also der sog. Knochenschwund, manifestiert sich vor allem im höheren Lebensalter.
Durch die Sonne und reguläre Lebensmittel lässt sich Vitamin D nur schwer überdosieren. Bei der Einnahme von Vitaminpräparaten kann die Gefahr einer Überdosierung jedoch bestehen. Da Vitamin D nicht wasserlöslich ist und entsprechend nur sehr langsam ausgeschieden wird, sollte die Obergrenzen von 100 µg Vitamin D pro Tag nicht überschritten werden. Andernfalls steigt der Kalziumspiegel im Blut zu sehr und die Nieren können geschädigt werden (3).
Etwa 10 % bis 20 % des Vitamin D werden über die Ernährung aufgenommen. Zu den Lebensmitteln, die am meisten Vitamin D3 beinhalten, gehören:
Generell findet sich viel Vitamin D3 in tierischen Lebensmitteln, allen voran fettiger Fisch. Das in Pflanzen wie Avocado vorkommende Vitamin D wird Vitamin D2 genannt.
Möchte man einen Vitamin D-Mangel beheben, ist die Einnahme von entsprechenden Präparaten durchaus eine gute Möglichkeit. Allerding sollte auch Rücksprache mit einem Arzt gehalten werden, der zum Beispiel einen Vitamin D-Test machen kann, um zu erkennen, ob es überhaupt einen Mangel gibt. Die Gefahr besteht, wie bereits erwähnt, dass es zu einer längerfristigen Überdosierung kommt. Viele Präparate aus der Drogerie zum Beispiel überschreiten die empfohlene Menge laut DGE. Gute Präparate weisen darauf hin, dass Vitamin D Sonne benötigt, damit es zur Bildung in der Haut kommt und dass Vitamin D in Lebensmitteln vorhanden ist. Falsche Gesundheitsversprechen gehören nicht auf die Verpackung (7).
Beim Stichwort Chrom denken die meisten an ein glänzendes Metall, das ordentlich poliert werden muss. Chrom ist ein Schwermetall, das in der Natur in verschiedenen Formen, sogenannten Oxidationsstufen, vorkommt. Manchmal...
Weiterlesen
Wenn es darum geht, das Immunsystem zu stärken oder die Schilddrüse zu schützen – wer denkt da schon an Selen? Doch das Spurenelement spielt eine bescheidene Rolle im Hintergrund und...
Weiterlesen
Zink ist ein Spurenelement, das fast überall seine Finger im Spiel hat. Das Spektrum seiner positiven Auswirkungen ist enorm. Bei einer ausreichenden Versorgung mit Zink schnurrt unser Stoffwechsel und wir...
Weiterlesen
Folsäure ist nicht nur bei vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt, es gilt auch als der wichtigste Nährstoff für eine gesunde Schwangerschaft. Viele Frauen mit Kinderwunsch oder werdende Mütter unterschätzen...
WeiterlesenCleverVital
Ätherische Öle
Ratgeber
Copyright © | clevervital.com
Kopiert!
