Egal, wo auf der Welt man sich befindet: In jedem Land gelten Haare als Kostbarkeit und wichtiger Bestandteil des eigenen Aussehens. Sie sind Ausdruck von Jugendlichkeit und Schönheit, dabei stehen...
WeiterlesenGenerell sind Vitamine für unseren Körper überlebensnotwenig und wirken sich auf diversen Ebenen positiv auf die Gesundheit aus. Mehr noch: ein Vitaminmangel kann uns richtig krank machen. Manche Vitamine wirken sich inbesondere auf die Haut aus, das kennt man schon aus diversen Hautpflegeprodukten. Aber welche Vitamine sind gut für die Haut und was bewirken diese eigentlich? Die wichtigsten Tipps und weitere Infortmationen klären darüber auf.
Hier erfährst Du:
Wie können Vitamine die Haut beeinflussen?
Unsere Haut, das größte Organ, ist unser wichtigster Schutz gegen Einflüsse von außen. Sie wirkt wie ein Schutzschild und muss allerlei aushalten. Somit ist sie auch angreifbar und reagiert natürlich auf alles, was auf oder in sie eindringt. Wer seine Haut pflegt, trägt schon mal einen großen Teil dazu bei, dass diese Schutzfunktion auch ihre Wirkung erzielt. Der zweite wichtige Baustein ist allerdings die Ernährung – und da sind wir oft nachlässig. Fast alle Vitamine müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Wer sich einseitig ernährt, kann dies unter anderem durch Hautprobleme bemerken. Vitamine sorgen dafür, dass die Haut gesund, faltenfrei, gut durchblutet und geschmeidig bleibt. Zumeist steckt dahinter die Eigenschaft von Vitaminen, sich auf den Zellstoffwechsel auszuwirken. Die Haut erneuert sich ungefähr alle 28 Tage. Ständig werden neue Hautzellen produziert, während alte absterben und abgestoßen werden. Wenn dieser Prozess der Zellerneuerung aufgrund einer mangelhaften Zufuhr von Vitaminen ins Stocken gerät, ist dies von außen gut sichtbar.
Schon gewusst?
Viel hilft nicht viel, gerade bei Vitaminen. Oral eingenommene Vitamine zur Hautpflege sollten nicht über die empfohlenen Mengen hinweg eingenommen werden. Bei der Überdosierung mancher Vitamine können Nebenwirkungen oder sogar schwere Schäden auftreten.
Bei welchen Hautproblemen sollen Vitamine helfen?
Vitamine können keine Falten beseitigen. Wer sich aber über die Jahre ausreichend mit Vitaminen versorgt, schützt damit unter Umständen die Haut vor einer vorzeitigen Alterung. Grund dafür ist der Einfluss auf die Collagenbildung. Collagen kann sich positiv auf die Haut auswirken. Ausreichend bewiesen ist dies allerdings nicht. Daher sind Aussagen wie „Collagen glättet Ihre Haut“ oder „Collagen glättet Falten“ für Nahrungsergänzungsmittel auch nicht erlaubt. Vitamine spielen dennoch eine entscheidene Rolle beim Hautstoffwechsel. Ein Mangel kann daher durchaus zu Problemen mit der Haut führen.
Hier ein kurzer Überblick, welche Hautprobleme sich durch Vitamine beeinflussen lassen können (1):
- Pickel
- Mitesser
- Akne
- raue, schuppige Haut
- Entstehung von Fältchen
- Entzündungen auf der Haut
Welche Vitamine sind gut für die Haut?
Vitamine, die sich auf trockene Haut & Co. auswirken, sind in erster Linie:
- Vitamin C
- Vitamin A
- Vitamin B3 (Niacin)
- Vitamin B5 (Pantothensäure)
- Vitamin B7 (Biotin)
- Vitamin D
- Vitamin E
Darüber hinaus sind auch Mineralstoffe wie Kupfer, Jod und Zink auf Stoffwechsel der Haut beteiligt.
Was können die unterschiedlichen Vitamine bewirken?
Ein ganz kurzer Überblick über die Auswirkungen der Vitamine auf die Gesundheit unserer Haut. Detailliertere Informationen zu den jeweiligen Vitaminen finden sich auf den entsprechenden Unterseiten.
Vitamin C
Vitamin C hat antioxidative Eigenschaften (2). Es sorgt dafür, dass die Haut ausreichend Proteine produziert und hilft dabei, Entzündungen vorzubeugen, wie es zum Beispiel bei Akne und anderen Hautunreinheiten der Fall ist (3). Weiterhin unterstützt Vitamin C die Kollagenbildung – ein wichtiger Bestandteil, für unsere Haut (3). Die Vitamin C Wirkung auf die Haut ist tatsächlich vielen nicht so bekannt. Vitamin C wird vor allem mit dem Immunsystem in Verbindung gebracht.
Vitamin A
Vitamin A hat vielfältige Auswirkungen, unter anderem unterstützt es das Immunsystem. Das Vitamin wird in der Leber zu Retinol umgewandelt, welches dafür sorgt, dass die Produktion von neuen Hautzellen angeregt wird (4). Raue und trockene Haut soll sich damit behandeln und die frühzeitige Hautalterung verzögern lassen. Dadurch, dass Zellschäden minimiert werden, verringert sich auch das Risiko für Hautkrebs (5). So beeinflusst Vitamin A Haut und Körper umfassend.
Vitamin D
Vitamin D kann der Körper durch das Sonnenlicht selber produzieren, ebenso aber durch die Nahrung aufnehmen. Akne und andere entzündliche Hauterkrankungen sollen bei einer ausreichenden Versorgung besser abheilen können (6).
Vitamin E
Auch hier ist wieder der Prozess der Hautalterung einer, der durch dieses Vitamin gebremst wird (2). Pickel, Akne und Wunden sollen bei einer guten Versorgung mit Vitamin E besser abheilen (7).
Niacin
Vitamin B3 hilft Haut und Schleimhäute gesund zu halten (8).
Biotin
Laut Studien ist zumindest bekannt, dass ein Mangel Hautprobleme verursachen kann (9).
Pantothensäure
Eine Ausreichende Zufuhr soll bei Akne, trockener Haut und Entzündungen helfen(10)
Was sollte man bei der Auswahl von Vitaminpräparaten beachten?
Produkte, die für die Hautpflege gedacht sind und Vitamine enthalten, unterliegen in Deutschland in der Regel strengen Auflagen. Immerhin können falsch zusammengesetzte, verunreinigte oder mit schädigen Zusätzen versehene Produkte die Haut arg in Mitleidenschaft ziehen. Produkte zur Hautpflege sollten daher in keinem Fall über dubiose Seiten geordert werden. Mit reinen Vitaminpräparaten verhält es sich ähnlich. Auch hier sollten gewisse Mindeststandards erfüllt sein. Die Frage: Welches Vitamin ist gut für die Haut, lässt sich einfach beantworten: Alle Vitamine sind wichtig und sollten ausgewogen eingenommen werden.
Was ist dran an den Werbeversprechen?
Vitamin C für die Haut, Vitamin D für die Haut, oder doch lieber die B-Vitamine? Ob als Salben, Cremes, als Tabletten oder als Zusatz in Shampoos und Seifen – Vitamine sind in der Werbeindustrie nicht mehr wegzudenken. Aber halten sie auch wirklich das, was sie versprechen? Grundsätzlich kann gesagt werden: Wer sich schlecht ernährt und einen latenten Vitaminmangel hat, dem können auch mit Vitaminen zugesetzte Produkte kaum helfen. Eine gesunde Ernährung ist maßgeblich entscheidend für gesunde Haut, Haare und Nägel und spielt die wichtigste Rolle überhaupt. Zugesetzte Vitamine in Produkten sind aber deshalb nicht zu verteufeln. Nicht alles ergibt Sinn, manche Anbieter schwören jedoch auf ihre Produkte und deren Wirkung. Oftmals ist die Studienlage dann aber dünn. Am Ende müssen die Verbraucher selber herausfinden, ob bestimmte Artikel gegen Fältchen um die Augen oder Entzündungen auf der Haut helfen. Oft tun sie das, was aber auch daran liegen kann, dass sich einfach ganz bewusst und intensiv um problematische Haut gekümmert wird. Wirksame Zusammenhänge wurden aber tatsächlich auch teilweise bewiesen (11).
Was sind die beliebtesten Vitaminprodukte für die Haut?
Zur äußerlichen Anwendung sind Salben, Crémes und Lotionen sehr beliebt. Diese werden lokal aufgetragen und erzielen dann auch ihre Wirkung. Besonders breit gestreut ist das Feld der Nahrungsergänzungsmittel, in denen Vitamine enthalten sind. Manche Produkte legen in ihrer Außenwirkung Wert auf bestimmte Schwerpunkte, zum Beispiel auf gesund aussehende Haare, Nägel oder eben auf die Haut.
Quellen
- C. Felchner, Vitamine für die Haut, online, Stand: 15.12.2021 https://www.mylife.de/gesunde-ernaehrung/vitamine-fuer-die-haut/
- Zussman J, Ahdout J, Kim J. Vitamins and photoaging: do scientific data support their use? J Am Acad Dermatol. 2010 Sep;63(3):507-25. doi: 10.1016/j.jaad.2009.07.037. Epub 2010 Mar 1. PMID: 20189681. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20189681
- (2011) Main approaches for delivering antioxidant vitamins through the skin to prevent skin ageing, Expert Opinion on Drug Delivery, 8:7, 905-919, DOI: 10.1517/17425247.2011.581657 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1517/17425247.2011.581657
- Mukherjee S, Date A, Patravale V, Korting HC, Roeder A, Weindl G. Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety. Clin Interv Aging. 2006;1(4):327-48. doi: 10.2147/ciia.2006.1.4.327. PMID: 18046911; PMCID: PMC2699641. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699641/
- Meinke MC, Friedrich A, Tscherch K, Haag SF, Darvin ME, Vollert H, Groth N, Lademann J, Rohn S. Influence of dietary carotenoids on radical scavenging capacity of the skin and skin lipids. Eur J Pharm Biopharm. 2013 Jun;84(2):365-73. doi: 10.1016/j.ejpb.2012.11.012. Epub 2012 Dec 13. PMID: 23246796.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23246796 - Mostafa WZ, Hegazy RA. Vitamin D and the skin: Focus on a complex relationship: A review. J Adv Res. 2015 Nov;6(6):793-804. doi: 10.1016/j.jare.2014.01.011. Epub 2014 Feb 8. PMID: 26644915; PMCID: PMC4642156. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642156/
- Keen MA, Hassan I. Vitamin E in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2016 Jul-Aug;7(4):311-5. doi: 10.4103/2229-5178.185494. PMID: 27559512; PMCID: PMC4976416. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
- Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit, Auszug aus der deutschen Liste – Vitamine, online, Stand: 05.01.2022 https://www.bvl.bund.de/SharedDocs/Downloads/01_Lebensmittel/healthclaims/dok2.pdf?__blob=publicationFile&v=3
- Mock DM. Skin manifestations of biotin deficiency. Semin Dermatol. 1991 Dec;10(4):296-302. PMID: 1764357. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1764357
- Yang M, Moclair B, Hatcher V, Kaminetsky J, Mekas M, Chapas A, Capodice J. A randomized, double-blind, placebo-controlled study of a novel pantothenic Acid-based dietary supplement in subjects with mild to moderate facial acne. Dermatol Ther (Heidelb). 2014 Jun;4(1):93-101. doi: 10.1007/s13555-014-0052-3. Epub 2014 May 16. PMID: 24831048; PMCID: PMC4065280. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4065280/
- A. Lienhard, Evidenzbasierte Dermokosmetika – Sind Anti-Aging-Kosmetikprodukte nachweislich wirksam? online, Stand: 05.01.2022 https://www.rosenfluh.ch/media/congressselection/2015/01/Evidenzbasierte_Dermokosmetika.pdf
Weitere Beiträge
Vitamin A
Vitamin A, in der Fachsprache auch als Retinol bezeichnet, gehört zu den 13 lebenswichtigen Vitaminen, die unser Körper dringend benötigt, um einwandfrei funktionieren zu können. Ist die Versorgung mit diesem...
Weiterlesen
Biotin (Vitamin B7)
Biotin ist auch bekannt als Vitamin H oder Vitamin B7 und gehört zur Gruppe der wasserlöslichen B-Vitamine. Biotin wird auch gerne als Schönheitsvitamin bezeichnet, denn es spielt eine wichtige Rolle...
Weiterlesen
Vitamin C
Vitamin C ist das wohl populärste Vitamin unter den 13 bekannten Formen. Es wird assoziiert mit der Stärkung des Immunsystems, soll bei Erkältungen gut helfen und kann Skorbut auslösen, wenn zu...
Weiterlesen