Für schöne und gesunde Haare spielt die „Pflege von innen“ ebenso eine große Rolle wie die Haarpflege von außen durch Shampoo, Conditioner und Haarmasken: So versorgt eine ausgewogene Ernährung den...
WeiterlesenEgal, wo auf der Welt man sich befindet: In jedem Land gelten Haare als Kostbarkeit und wichtiger Bestandteil des eigenen Aussehens. Sie sind Ausdruck von Jugendlichkeit und Schönheit, dabei stehen Glanz und Vitalität im Mittelpunkt. Doch Haare können ebenso an Volumen verlieren, sich besonders widerspenstig verhalten oder sogar ausfallen. Für die Erhaltung von schönen und gesunden Haaren spielen Vitamine eine wichtige Rolle. Sie können das Zellwachstum fördern, dabei helfen oxidativen Stress zu bekämpfen und die gesunde Zellfunktion unterstützen.
Hier erfährst Du:
Wie wirken Vitamine auf die Haare?
Vitamine sind wichtig für das Haarwachstum, weil sie Bestandteile der Haarsubstanz bilden oder an der Regulation des Haarwachstums beteiligt sind. So bestehen Haarfollikel aus teilungsaktiven Zellen, die einen sehr hohen Stoffwechselumsatz aufweisen, der auf ausreichend Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente angewiesen ist. Liegt eine Mangelsituation vor, kann sich das Haarwachstum verlangsamen und die Haarstruktur verändert sich: die Haarfollikel produzieren zu dünnes, brüchiges Haar oder es kommt zu Haarausfall, weil die Haarwurzel zu schwach ist (3).
Schon gewusst?
Biotin gilt als das „Schönheitsvitamin“ für eine volle Haarpracht. Es soll die Haare nicht nur stärken sondern auch schneller wachsen lassen. Bewiesen ist das allerdings nicht. Biotin ist in pflanzlichen und tierischen Nahrungsmitteln enthalten, zum Beispiel in Leber, Nüssen, Linsen oder Spinat.
Bei welchen Haarproblemen sollen Vitamine helfen können?
Eine ausreichende Zufuhr an Vitaminen kann dabei helfen, die Haarstruktur positiv und nachhaltig zu beeinflussen, so dass dünnes, kraftloses und brüchiges Haar wieder Vitalität und Sprungkraft erhält. Dadurch wird ein temporärer Haarausfall deutlich gemindert und schnell gestoppt. Das Haar kann gesund nachwachsen.
Wie kann sich ein Vitaminmangel auf die Haare auswirken?
Plötzlich fällt es einem auf: Das Haar fühlt sich nicht mehr so dicht an, wie zuvor. Es wirkt schlapp und kraftlos und bietet nur wenig Widerstand. Und kann es sein, dass in der Bürste jetzt mehr Haare sind? Haarausfall und eine Strukturveränderung der Haare können ein Anzeichen für einen Vitaminmangel sein, dem man schnell mit Hilfe einer Blutuntersuchung auf die Spur kommen kann.
Welche Vitamine sind gut für die Haare?
Grundsätzlich sind alle Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente wichtig für gesundes Haarwachstum. Doch einige Vitamine sind für die Haargesundheit von besonderer Bedeutung. So spielen die Vitamine A, B, C, D, E und die Folsäure eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Haar und Kopfhaut (1).
Neben Vitaminen gibt es aber auch eine Reihe weiterer Nährstoffe und Spurenelemente, die bei einem Mangel im Körper zu Haarausfall führen können. Dazu gehören unter anderem Zink, Selen, Eisen und Kupfer.
Was können die unterschiedlichen Vitamine bewirken?
Zu den B-Vitaminen gehört ein Komplex aus acht verschiedenen Vitaminen, unter anderem Biotin, welches wichtig für den Proteinstoffwechsel ist (4) und zur körpereigenen Herstellung von Keratin – dem Hauptbestandteil von Haaren. Die täglich empfohlene Biotin-Zufuhr beträgt laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Erwachsene unabhängig vom Geschlecht 30-60 µg / Tag.
- Vitamin A unterstützt die Zellteilung und Zellfunktion (4), wichtig für gesundes Haar schon von der Wurzel an.
- Vitamin C hat antioxidative Eigenschaften (4). Diese helfen oxidativen Stress zu bekämpfen, der für die Alterung der Haare verantwortlich ist. Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme (bei gleichzeitigem Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln) (4). Denn Eisenmangel ist einer der Gründe für Haarausfall.
- Vitamin D ist notwendig für die normale Zellteilung (4) und unterstützt somit die gesunde Funktion des Haarfollikels.
- Vitamin E schützt die Strukturen der Zellhüllen und gesunde Zellen vor freien Radikalen (4), dadurch wird das gesunde Haarwachstum gefördert.
- Folsäure wird für die Zellneubildung benötigt (4). Das trägt zu einem gesunden Zellwachstum der Haarfollikel bei. Folsäure ist zudem wichtig für die Bildung der roten Blutkörperchen (4). Diese transportieren, die Nährstoffe zu den Haarfollikeln, damit diese gesundes Haar wachsen lassen können.
Was sollte man bei der Auswahl von Vitaminpräparaten/-produkten für die Haare beachten?
Vitaminpräparate sollten nur eingenommen werden, wenn ein Bedarf besteht. Risiken entstehen vor allem durch die Überdosierung. Einige Stoffe werden vom Körper zwar wieder ausgeschieden, falls sie in zu hohen Mengen vorhanden sein sollten – dazu gehören vor allem wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C, Vitamin B1 und Vitamin B2 – trotzdem sollte man die Höchstmengen beachten, um Risiken auszuschließen. Fettlösliche Vitamine und viele weitere Inhaltsstoffe hingegen sollten in keinem Fall zu hoch dosiert werden. Schwindel und Erbrechen könnten die Folge sein. Fettlösliche Vitamine sind Vitamin A, Vitamin D und Vitamin E (2).
Was ist dran an den Werbeversprechungen?
Ob bestimmte Vitaminpräparate wirksam oder unwirksam sind, kann nicht eindeutig beantwortet werden, da aussagekräftige Studien fehlen. Sicher ist jedoch, dass Vitamine zum Erhalt gesunder Haare notwendig sind. Inwieweit jeder Einzelne unter einem Mangel an einem bestimmten Vitamin leidet, lässt sich nur durch eine Blutuntersuchung vorab feststellen.
Was sind die beliebtesten Vitaminprodukte für die Haare
Die häufigste Darreichungsform von Vitaminen ist in Form von Tabletten die entweder unzerkaut mit reichlich Flüssigkeit eingenommen werden oder zerkaut als Kautabletten angewendet werden. Es gibt sie aber auch als wasserlösliches Pulver, dass in mehreren Geschmacksrichtungen erhältlich ist.
Quellen
- Nahrungsergänzungsmittel.org, Schöne Haare: welche Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig? online, Stand: 10.02.2022 https://www.nahrungsergaenzungsmittel.org/bereiche/haut-haare-naegel/schoene-haare-welche-vitamine-und-mineralstoffe-sind-wichtig/
- Wolfs Apotheke, Nahrungsergänzung für Haut und Nägel, online, Stand: 10.01.2022 https://www.wolfs-apotheke.de/gesundheitsbibliothek/index/nahrungsergaenzung-fuer-haut-haare-naegel/
- Supermillionhair, Voller, kräftiger, länger – Wichtige Vitamine für die Haare, online, Stand: 10.01.2022 https://www.supermillionhair.de/Blog/Haarwuchs/Diese-Vitamine-machen-Ihre-Haare-schoener/
- Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit, Vitamine, online, Stand: 13.01.2022 https://www.bvl.bund.de/DE/Arbeitsbereiche/01_Lebensmittel/04_AntragstellerUnternehmen/01_HealthClaims/liste13/lm_healthclaims_ws10_empfehlungskategorien_basepage.html
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