Grundsätzlich brauchen sowohl Frauen als auch Männer dieselben Vitamine, sonst kommt es zu Mangelerscheinungen. Allerdings ist bei Frauen der tägliche Bedarf an bestimmten Vitaminen ein anderer als bei Männern. Hinzu...
Weiterlesen
Für schöne und gesunde Haare spielt die „Pflege von innen“ ebenso eine große Rolle wie die Haarpflege von außen durch Shampoo, Conditioner und Haarmasken: So versorgt eine ausgewogene Ernährung den Körper mit allen wichtigen Mikronährstoffen, die er auch für das Wachstum gesunder und schöner Haare braucht. Sich gesund zu ernähren ist jedoch leichter gesagt als getan! Alltagsstress, Krankheit oder andere Umstände können es schwierig machen, die große Vielfalt an Nahrungsmitteln zu essen, welche der Haarfollikel für das Wachstum der Haare benötigt. Die Folge der Mangelerscheinung an Nährstoffen: Sprödes, glanzloses, geschwächtes Haar bis hin zum Haarausfall. Nahrungsergänzungsmittel können gerade in Zeiten eines erhöhten Bedarfs, eine ausreichende Nährstoffversorgung sicherstellen, um angegriffenen Haaren wieder neuen Schwung zu geben.
Hier erfährst Du:
Wie können Nahrungsergänzungsmittel zu gesunden Haaren verhelfen?
Genauso wie die Haut ist das Haar ein natürlicher, lebender Bestandteil des Organismus, der durch Mangelerscheinungen geschädigt werden kann. Dabei sind einige Haartypen empfindlicher als andere. Nahrungsergänzungsmittel für Haare als Schlüssel zum Erfolg geben eine umfangreiche Nährstoffzufuhr, was die Haarsubstanz positiv beeinflussen kann. Auf diese Weise können sich die geschwächten „kranken“ Haarfollikel vollständig erholen und zu ihrer gewohnten Produktion zurückkehren. Das Haar wächst gesund und kräftig nach.
Schon gewusst?
Creatin ist häufig Teil von Nahrungsergänzungsmitteln. Dennoch sollte man Creatin nicht mit Keratin verwechseln. Kreatin ist eine Substanz der Muskelzellen und wird demnach häufig als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler eingesetzt, die eine Verbesserung ihrer körperlichen und geistigen Fitness erreichen möchten. Keratin hingegen sorgt für kräftige und gesunde Haare. Denn Keratine sind Proteine, die als Grundbausteine der Haarfaser gelten. Keratin als Inhaltsstoff von Nahrungsergänzungsmittel für die Haare kann demnach Haarausfall erfolgreich entgegenwirken.
Bei welchen Haarproblemen sollen Nahrungsergänzungsmittel helfen können?
Ein Nahrungsergänzungsmittel für die Haare ersetzt zwar nicht eine ausgewogene Ernährung, aber kann tatsächlich unterstützend wirken. Die vielen wichtigen, konzentrierten Nährstoffe tragen dazu bei, zwei Ziele zu erreichen:
- Begrenzen der Folgen von ungesundem Haar wie Spliss, verlangsamtes Wachstum, Haarausfall
- Regeneration der geschwächten Haarfasern und Förderung der Gesunderhaltung des Haares
Wie kann sich ein Nährstoffmangel auf die Haare auswirken?
Kopfhaare wachsen im Schnitt 0,35 Millimeter pro Tag, also etwa 15 Zentimeter pro Jahr. Es ist nicht ungewöhnlich 50 bis 150 Haare pro Tag zu verlieren (1). Bei mehr Strähnen in der Bürste oder dem Duschabfluss sollte man aber hellhörig werden, denn es handelt sich möglicherweise um Haarausfall. Dafür kann es viele Ursachen geben, einschließlich Haarausfall aufgrund eines Vitamin- oder Mineralstoffmangels. Haarfollikelzellen haben einen hohen Nährstoffbedarf, da sie sehr aktiv sind. So durchläuft jedes Haar drei Phasen des Wachstums:
- Die Anagenphase: In dieser Phase bildet sich die Haarwurzel und das Haarwachstum beginnt.
- Darauf folgt die Katagenphase: In dieser Übergangsphase verkümmert der Haarfollikel und das Wachstum wird eingestellt.
- Es folgt die Telogenphase: eine Ruhephase, in der sich der Haarfollikel regeneriert und ein neues Haar entsteht.
Ein Mangel an Nährstoffen kann sich negativ auf das Haarwachstum, die Haarstruktur oder die Pigmentierung der Haare auswirken. Die Einnahme von speziellen Nährstoffen für das Haar kann helfen, wieder volleres, gesünderes Haar zu bekommen (3).
Viel trinken
Neben eines ausreichenden Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen benötigt unser Körper auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Davon profitieren letzenlich auch Haut und Haare. 1,5 – 2 Liter Wasser sollten wir am besten jeden Tag trinken.
Was sollte man bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für die Haare beachten?
Wichtig ist, darauf zu achten, dass man zur richtigen Kombination an Nährstoffen greift. Denn erst, wenn die nahtlose Versorgung der Haarwurzeln mit Eisen, Zink, Kupfer, Jod, Selen und wichtigen Vitaminen gewährleistet ist, kann das Haar in voller Gesundheit nachwachsen.
- Kupfer wird für die Pigmentierung von Haut und Haaren benötigt
- Eisen ist wichtig für die Kollagenbildung, was wiederum die Struktur von Haut, Haaren und Nägeln beeinflusst (4)
- Auch Zink ist am Aufbau von Haaren und Nägeln beteiligt, in dem es für die Bildung von Kollagen und Keratin benötigt wird
- Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei und hilft, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen (5)
Wichtig ist, darauf zu achten, dass man zur richtigen Kombination an Nährstoffen greift. Denn erst, wenn die nahtlose Versorgung der Haarwurzeln mit Eisen, Zink, Kupfer, Jod, Selen und wichtigen Vitaminen gewährleistet ist, kann das Haar in voller Gesundheit nachwachsen.
Was ist dran an den Werbeversprechungen?
Generell sollte man keine großen Erwartungen in Präparate für Haare setzen. Erste Erfolge können erst nach Wochen sichtbar werden. Das ist auch der Hauptgrund für eine mangelnde Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln. Denn häufig vergisst man schlichtweg die tägliche Einnahme. Dadurch kann der Körper kein Depot aufbauen (2). Zudem sind viele Nahrungsergänzungsmittel dazu da, einen möglichen Mangel an bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen auszugleichen. Liegt kein Mangel vor wird sich höchstwahrscheinlich auch keine Besserung der Haarprobleme einstellen.
Was sollte man bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Haare beachten?
Vor Beginn einer Nahrungsergänzungsmittel-Kur sollte man den Hautarzt des Vertrauens aufsuchen. Er kann dabei behilflich sein, den Auslöser für den diffusen, temporären Haarausfall zweifelsfrei zu identifizieren. So kann eine Blutuntersuchung beispielsweise einen möglichen Vitaminmangel aufdecken. Dadurch kann man dann leichter die Nahrungsergänzungsmittel-Kur wählen, die den Erwartungen und Mängeln am besten entspricht.
Die Behandlungsdauer ist in der Regel variabel und hängt vollständig vom gewählten Präparat und dem festgelegten Ziel ab.
Die Top 5 der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für die Haare
Nahrungsergänzungsmittel für Haare sind in den unterschiedlichsten Darreichungsformen erhältlich. Hierbei handelt es sich um:
- Kapseln: Hochdosiert; ohne Zusatzstoffe, Gelatine und andere tierische Inhaltsstoffe, zuckerfrei, dennoch teurer im Anschaffungspreis als andere Präparate in anderer Form
- Tabletten: Günstig in der Anschaffung, aber mit geringer Nährstoffkonzentration im Vergleich zu anderen Darreichungsformen
- Dragees: gut dosiert und lassen sich durch ihre Ummantelung einfacher schlucken als Tabletten.
- Pulver: Umständlich in der Einnahme, gut dosiert
- Trinkampullen: bieten den Vorteil, dass sie leicht eingenommen werden können. Dafür sind sie aber auch wesentlich teurer im Kaufpreis
Quellen
- Nahrunsgergänzungsmittel.org, Schöne Haare: Welche Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig?, online, Stand: 10.01.2022 https://www.nahrungsergaenzungsmittel.org/bereiche/haut-haare-naegel/schoene-haare-welche-vitamine-und-mineralstoffe-sind-wichtig/
- Deutsche Apotheker Zeitung, Stiftung-Warentest: Mittel für Haut,Haare und Nägel überflüssig? online, Stand: 11.01.2022 https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2000/daz-5-2000/uid-6209
- Health Bridge Limited (t/a ZAVA), Ernährung bei Haarausfall, online, Stand: 11.01.2022 https://www.zavamed.com/de/haarausfall-ernaehrung.html
- Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit, Mineralstoffe, online, Stand: 11.01.2022 https://www.bvl.bund.de/SharedDocs/Downloads/01_Lebensmittel/healthclaims/Mineralstoffe%20Empf.%20II.pdf?__blob=publicationFile&v=3
- Lebensmittelverband, Gesunde und schöne Haut, Haare und Nägel: Diese Nährstoffe sind wichtig, online, Stand: 11.01.2022 https://www.lebensmittelverband.de/de/aktuell/20180622-gesunde-schoene-haut-haare-naegel-naehrstoffe-nahrungsergaenzungsmittel
Weitere Beiträge
Eisen
Eisen – nur zwei bis vier Gramm enthält unser Körper. Aber für ein Spurenelement ist das schon beachtlich viel. Das liegt wohl daran, dass Eisen bei vielen lebensnotwendigen Vorgängen seine...
Weiterlesen
Biotin (Vitamin B7)
Biotin ist auch bekannt als Vitamin H oder Vitamin B7 und gehört zur Gruppe der wasserlöslichen B-Vitamine. Biotin wird auch gerne als Schönheitsvitamin bezeichnet, denn es spielt eine wichtige Rolle...
Weiterlesen
Vitamin D
Vitamin D bzw. Vitamin D3 wird auch das „Sonnenvitamin“ genannt. Mehrere Sonnenvitamine gibt es nicht, es ist das einzige unter den 13 Vitaminen, das der Körper unter Einwirkung der Sonne...
Weiterlesen