Beim Stichwort Chrom denken die meisten an ein glänzendes Metall, das ordentlich poliert werden muss. Chrom ist ein Schwermetall, das in der Natur in verschiedenen Formen, sogenannten Oxidationsstufen, vorkommt. Manchmal...
WeiterlesenUnsere Welt dreht sich meist allzu schnell, doch zum Glück können ätherische Öle Entspannung bringen und uns wieder zur Ruhe kommen lassen. Unser Alltag ist meist von Hektik, Stress und Termindruck bestimmt. Der Terminkalender ist zum Platzen gefüllt, wir stehen den ganzen Tag unter Strom. Wie kann man da zur Ruhe kommen? Entspannung und Anspannung sollten eigentlich in einem natürlichen Wechsel stehen wie Einatmen und Ausatmen. Der Körper kann nicht ständig auf Hochtouren laufen. Er benötigt die Entspannungsphasen zur Regeneration. Wenn wir verlernen zu entspannen, nimmt unsere Gesundheit Schaden. Wir klären über verschiedene Möglichkeiten der Entspannung auf und geben Tipps wie und vor allem welche ätherischen Öle zur Entspannung angewendet werden können.
Hier erfährst Du:
Was ist Entspannung eigentlich?
Entspannung ist das Gegenteil der Anspannung. Was uns vorher in höchste Aktionsbereitschaft versetzt hat, wird nun ins Gegenteil verkehrt. Entspannung kann man auf verschiedenen Ebenen (körperlich, emotional und kognitiv) beobachten.
Die körperliche Entspannung lässt sich durch verschiedene physiologische Messwerte beschreiben. Der Muskeltonus nimmt ab, Puls und Blutdruck nehmen ab und die Atemfrequenz verlangsamt sich. Auch im Gehirn kann man eine reduzierte elektrische Aktivität messen. Die Gehirnwellen verändern sich, das sieht man am EEG.
Emotionale Entspannung äußert sich durch Gefühle von innerer Ruhe, Gelassenheit und Wohlbefinden.
Kognitive Entspannung führt dazu, dass Außenreize bei einem assoziativ- gelockertem Denkprozess weniger stark wahrgenommen werden. Man befindet sich in einem Zustand höchster Konzentration, bei dem alles von alleine läuft: in einem Flow (1).
Wie kann man Entspannung erreichen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Entspannung zu erreichen. Eine ist, abschalten und die Seele baumeln zu lassen, während man etwas tut, das einem Freude bereitet. Das klingt sehr einfach, aber das Problem ist oft, dass wir gerade das verlernt haben und aus dem Hamsterrad von Stress und Hektik nicht mehr herauskommen können.
Die meisten Menschen müssen Entspannung erst wieder lernen und dafür stehen verschiedene Techniken zur Verfügung. Sanfte Bewegungstechniken, wie Yoga, Qi Gong oder progressive Muskelentspannung gehören dazu. Oder mentale Techniken wie Meditation oder autogenes Training. Diese aktiven Methoden haben den Vorteil, dass sie langfristig erfolgreicher sind. Ihnen liegt ein Lernprozess zugrunde, der das Verhalten stabilisiert (2).
Wie kann man ätherische Öle zur Entspannung anwenden?
Alle Entspannungstechniken haben eines gemeinsam: Sie können durch entspannende ätherische Öle noch verstärkt werden. Und nicht zuletzt ist die Aromatherapie selbst eine gute Möglichkeit, mit Hilfe von ätherischen Ölen entspannter zu werden.
Bei der Aromatherapie werden die Duftstoffe der ätherischen Öle über den Geruchssinn wahrgenommen. Im Gehirn lösen sie dadurch bestimmte Reaktionen im limbischen System aus. Das ist der Bereich, der unsere Gefühle erzeugt und bearbeitet. So können ätherische Öle Stress lindern oder allgemein entspannend wirken.
Die Wirkstoffe der ätherischen Öle sind sehr kleine, fettlösliche Moleküle und werden auch über die Haut und Schleimhäute aufgenommen (zum Beispiel bei einer Massage). So können sie in den Blutkreislauf gelangen und darüber zu den verschiedenen Organen transportiert werden (3).
Schon gewusst?
Wenn die Herstellung des Öls mithilfe eines Lösungsmittels erfolgt, spricht man von einem Absolue. Das Ergebnis ist ein hochkonzentrierter öliger Duftstoff. Das Herstellungsverfahren ist schonender als Wasserdampfdestillation und die Produkte haben ein reichhaltigeres Bouquet. [5]
Anwendungsmöglichkeiten für ätherische Öle in der Aromatherapie
Der wesentliche Signalweg in der Aromatherapie verläuft über den Geruchssinn. Somit sind alle Anwendungen, die die Nase ansprechen, zur Aromatherapie geeignet. Die Duftstoffe können in einen Diffusor gegeben oder in einer Duftlampe mit etwas Wasser versetzt zum Verdampfen gebracht werden. Als Zusatz im Badewasser oder Massageöl können sie ihre Wirkung gleich doppelt, nämlich durch die Nase und über die Haut entfalten.
Diese ätherischen Öle können beim Entspannen helfen
Die Auswahl an ätherischen Ölen zur Entspannung ist groß. Man kann nach Belieben zwischen blumigen, holzigen oder krautigen Düften oder Gewürznoten wählen.
-
Lavendel:
Lavendelöl ist der Klassiker unter den ätherischen Ölen und unglaublich vielseitig. Da wundert es nicht, dass es auch entspannend und stresslösend wirkt. Seine wichtigsten Inhaltsstoffe sind Linalool und Linalylacetat. Auch andere ätherische Öle gegen Stress enthalten oft viel von diesen Inhaltsstoffen (4). -
Jasmin:
Jasminöl wird mithilfe eines Lösungsmittels aus den Blättern der Pflanze gewonnen. Die wichtigsten Bestandteile sind Benzylacetat und Benzylbenzoat. Auch Methylanthranilat ist enthalten. Das kommt auch in Bitterorangenöl vor und wirkt entspannend auf die Psyche. Der Duft von Jasmin hat eine stark stresslösende Wirkung. Das Öl wirkt besonders gut bei starken Spannungszuständen und nervlicher Belastung (4). -
Rose:
Rosenöl wird aus den Blütenblättern der Damaszenerrose gewonnen. Sein wichtigster Bestandteil ist 2-Phenylethanol. Ätherisches Rosenöl wirkt stark entspannend und ausgleichend. Daher hilft es bei innerer Unruhe und Nervosität. Bei topischer Anwendung hilft es sogar gegen Muskelkrämpfe und Verspannungen (6). -
Fichte:
Die ätherischen Öle von Nadelhölzern sind im Allgemeinen eher anregend. Die Fichte macht hier eine Ausnahme. Ihr ätherisches Öl, das aus den Zapfen, Trieben und Nadeln gewonnen wird, ist reich an Bornylacetat. Dank dieser Esterverbindung ist Fichtennadelöl stresslösend und ausgleichend. Gleichzeitig ist es sehr mild und wird auch von Kindern gut vertragen (4). -
Bergamotte:
Die Bergamotte ist eine Zitrusfrucht und ihr Öl wird als Lavendel der Zitrusöle bezeichnet. Während Zitrusöle allgemein erfrischend und belebend wirken, entfaltet Bergamotte Öl eine entspannende, beruhigende Wirkung. Das Öl ist reich an Linalylacetat und Linalool (4). -
Rosengeranie:
Im ätherischen Öl der Rosengeranie dominieren Geraniol und Citronellol. Beide Inhaltsstoffe regulieren die Produktion von Stresshormonen und wirken stark ausgleichend und entspannend (4). -
Petitgrain:
Petitgrain wird aus den Blättern, Zweigen und unreifen Früchten der Bitterorange gewonnen. Wie Lavendel enthält es Linalool und Linalylacetat. Dazu kommt Methylanthranilat, das regulierend auf die Psyche einwirkt. Das Öl fördert die Freisetzung von Serotonin und verleiht ein Gefühl von innerer Ruhe und Gelassenheit (4). -
Majoran:
Die Monoterpen-Alkohole des ätherischen Majoranöls aktivieren das parasympathische Nervensystem. Das ist der Teil des vegetativen Nervensystems, der uns Ruhe und Entspannung vermittelt. Das ätherische Öl enthält hauptsächlich Terpinene, die bei Nervenschwäche oder Schlafstörungen sehr wirksam sind (7). -
Vanille:
Das ätherische Öl wird mithilfe eines Lösungsmittels aus den Kapselfrüchten der Orchidee gewonnen. Es enthält aromatische Aldehyde, vor allem das bekannte Vanillin. Vanilleöl fördert die Ausschüttung von Serotonin und dadurch wirkt es entspannend, angstlösend, schlaffördernd, antidepressiv – es verstärkt alle positiven Eigenschaften des Glückshormons. Auch die Muttermilch duftet leicht nach Vanille. Das dürfte der Grund sein, warum wirklich überall auf der Welt die Menschen Vanille lieben (8).
Fazit
Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu entspannen und Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Ätherische Öle gegen Stress wirken dabei nicht nur unterstützend, sondern können eigenständig auf emotionaler Ebene oder direkt physiologisch eingreifen.
Quellen
- Studienbrief: Entspannungsverfahren – Version 2009 Psych. Psychotherapeut R. D’Amelio, Universitätskliniken des Saarlandes https://www.uniklinikum-saarland.de/fileadmin/UKS/Einrichtungen/Kliniken_und_Institute/Medizinische_Kliniken/Innere_Medizin_IV/Patienteninfo/Psychologe/Entspannung_EntspannungsverfahrenSTUDIENBRIEF.pdf
- Dr. Fräntzel E. Was ist Entspannung? Online, Stand 09.2021 https://www.evelinfraentzel.de/entspannungstechniken/was-ist-entspannung/
- Urban C. Aromatherapie: Heilen mit ätherischen Ölen; online, lifeline Das Gesundheitsportal; 27.01.2015 https://www.lifeline.de/therapien/aromatherapie-id72082.html
- Kahrmann T. Ätherische Öle bei Stress, online, 14.09.2019 https://www.tobiaskahrmann.de/2019/09/14/aetherische-oele-bei-stress/
- Seite „Absolue“. In: Wikipedia – Die freie Enzyklopädie. Bearbeitungsstand: 22. Februar 2021, 20:48 UTC. URL: https://de.wikipedia.org/w/index.php?title=Absolue&oldid=209108595 (Abgerufen: 2. September 2021, 13:00 UTC)
- WALTZ7 Aromatherapie: Wie Duftstoffe wirken – Rose, online, MEDMIX; 01.05.2018 https://waltz7.com/blogs/news/aromatherapie-wie-duftstoffe-wirken-rose
- Novka B. Das mediterrane Multitalent Majoran zeigt auch Wirkung als Aphrodisiakum, online, 28.05.2020 https://www.medmix.at/majoran-wirkung-aphrodisiakum/?cn-reloaded=1
- Massage-Expert Portal, Ätherisches Öl Vanille: Pflanze, Herstellung, Anwendung, online, Stand: 09.2021 https://portal.massage-expert.de/massage-lexikon/aetherisches-oel-vanille/
Weitere Beiträge
Selen
Wenn es darum geht, das Immunsystem zu stärken oder die Schilddrüse zu schützen – wer denkt da schon an Selen? Doch das Spurenelement spielt eine bescheidene Rolle im Hintergrund und...
Weiterlesen
Zink
Zink ist ein Spurenelement, das fast überall seine Finger im Spiel hat. Das Spektrum seiner positiven Auswirkungen ist enorm. Bei einer ausreichenden Versorgung mit Zink schnurrt unser Stoffwechsel und wir...
Weiterlesen
Folsäure in der Schwangerschaft
Folsäure ist nicht nur bei vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt, es gilt auch als der wichtigste Nährstoff für eine gesunde Schwangerschaft. Viele Frauen mit Kinderwunsch oder werdende Mütter unterschätzen...
Weiterlesen