Junge Frau lehnt auf einer Wiese an einem Baum

Ätherische Öle zur Entspannung

Unsere Welt dreht sich meist allzu schnell, doch zum Glück können ätherische Öle Entspannung bringen und uns wieder zur Ruhe kommen lassen. Unser Alltag ist meist von Hektik, Stress und Termindruck bestimmt. Der Terminkalender ist zum Platzen gefüllt, wir stehen den ganzen Tag unter Strom. Wie kann man da zur Ruhe kommen? Entspannung und Anspannung sollten eigentlich in einem natürlichen Wechsel stehen wie Einatmen und Ausatmen. Der Körper kann nicht ständig auf Hochtouren laufen. Er benötigt die Entspannungsphasen zur Regeneration. Wenn wir verlernen zu entspannen, nimmt unsere Gesundheit Schaden. Wir klären über verschiedene Möglichkeiten der Entspannung auf und geben Tipps wie und vor allem welche ätherischen Öle zur Entspannung angewendet werden können.

Hier erfährst Du:

Was ist Entspannung eigentlich?

Entspannung ist das Gegenteil der Anspannung. Was uns vorher in höchste Aktionsbereitschaft versetzt hat, wird nun ins Gegenteil verkehrt. Entspannung kann man auf verschiedenen Ebenen (körperlich, emotional und kognitiv) beobachten.

 

Die körperliche Entspannung lässt sich durch verschiedene physiologische Messwerte beschreiben. Der Muskeltonus nimmt ab, Puls und Blutdruck nehmen ab und die Atemfrequenz verlangsamt sich. Auch im Gehirn kann man eine reduzierte elektrische Aktivität messen. Die Gehirnwellen verändern sich, das sieht man am EEG.

 

Emotionale Entspannung äußert sich durch Gefühle von innerer Ruhe, Gelassenheit und Wohlbefinden.

 

Kognitive Entspannung führt dazu, dass Außenreize bei einem assoziativ- gelockertem Denkprozess weniger stark wahrgenommen werden. Man befindet sich in einem Zustand höchster Konzentration, bei dem alles von alleine läuft: in einem Flow (1).

 

Wie kann man Entspannung erreichen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Entspannung zu erreichen. Eine ist, abschalten und die Seele baumeln zu lassen, während man etwas tut, das einem Freude bereitet. Das klingt sehr einfach, aber das Problem ist oft, dass wir gerade das verlernt haben und aus dem Hamsterrad von Stress und Hektik nicht mehr herauskommen können.

 

Die meisten Menschen müssen Entspannung erst wieder lernen und dafür stehen verschiedene Techniken zur Verfügung. Sanfte Bewegungstechniken, wie Yoga, Qi Gong oder progressive Muskelentspannung gehören dazu. Oder mentale Techniken wie Meditation oder autogenes Training. Diese aktiven Methoden haben den Vorteil, dass sie langfristig erfolgreicher sind. Ihnen liegt ein Lernprozess zugrunde, der das Verhalten stabilisiert (2).

 

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Wie kann man ätherische Öle zur Entspannung anwenden?

Alle Entspannungstechniken haben eines gemeinsam: Sie können durch entspannende ätherische Öle noch verstärkt werden. Und nicht zuletzt ist die Aromatherapie selbst eine gute Möglichkeit, mit Hilfe von ätherischen Ölen entspannter zu werden.

 

Bei der Aromatherapie werden die Duftstoffe der ätherischen Öle über den Geruchssinn wahrgenommen. Im Gehirn lösen sie dadurch bestimmte Reaktionen im limbischen System aus. Das ist der Bereich, der unsere Gefühle erzeugt und bearbeitet. So können ätherische Öle Stress lindern oder allgemein entspannend wirken.

 

Die Wirkstoffe der ätherischen Öle sind sehr kleine, fettlösliche Moleküle und werden auch über die Haut und Schleimhäute aufgenommen (zum Beispiel bei einer Massage). So können sie in den Blutkreislauf gelangen und darüber zu den verschiedenen Organen transportiert werden (3).

Schon gewusst?

Wenn die Herstellung des Öls mithilfe eines Lösungsmittels erfolgt, spricht man von einem Absolue. Das Ergebnis ist ein hochkonzentrierter öliger Duftstoff. Das Herstellungsverfahren ist schonender als Wasserdampfdestillation und die Produkte haben ein reichhaltigeres Bouquet. [5]

Anwendungsmöglichkeiten für ätherische Öle in der Aromatherapie

Der wesentliche Signalweg in der Aromatherapie verläuft über den Geruchssinn. Somit sind alle Anwendungen, die die Nase ansprechen, zur Aromatherapie geeignet. Die Duftstoffe können in einen Diffusor gegeben oder in einer Duftlampe mit etwas Wasser versetzt zum Verdampfen gebracht werden. Als Zusatz im Badewasser oder Massageöl können sie ihre Wirkung gleich doppelt, nämlich durch die Nase und über die Haut entfalten.

Diese ätherischen Öle können beim Entspannen helfen

Die Auswahl an ätherischen Ölen zur Entspannung ist groß. Man kann nach Belieben zwischen blumigen, holzigen oder krautigen Düften oder Gewürznoten wählen.

Junge Frau bei einer Aromatherapie mit Gesichtsbehandlung

Fazit

Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu entspannen und Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Ätherische Öle gegen Stress wirken dabei nicht nur unterstützend, sondern können eigenständig auf emotionaler Ebene oder direkt physiologisch eingreifen.

 

Quellen

  1. Studienbrief: Entspannungsverfahren – Version 2009 Psych. Psychotherapeut R. D’Amelio, Universitätskliniken des Saarlandes https://www.uniklinikum-saarland.de/fileadmin/UKS/Einrichtungen/Kliniken_und_Institute/Medizinische_Kliniken/Innere_Medizin_IV/Patienteninfo/Psychologe/Entspannung_EntspannungsverfahrenSTUDIENBRIEF.pdf
  2. Dr. Fräntzel E. Was ist Entspannung? Online, Stand 09.2021 https://www.evelinfraentzel.de/entspannungstechniken/was-ist-entspannung/
  3. Urban C. Aromatherapie: Heilen mit ätherischen Ölen; online, lifeline Das Gesundheitsportal; 27.01.2015 https://www.lifeline.de/therapien/aromatherapie-id72082.html
  4. Kahrmann T. Ätherische Öle bei Stress, online, 14.09.2019 https://www.tobiaskahrmann.de/2019/09/14/aetherische-oele-bei-stress/
  5. Seite „Absolue“. In: Wikipedia – Die freie Enzyklopädie. Bearbeitungsstand: 22. Februar 2021, 20:48 UTC. URL: https://de.wikipedia.org/w/index.php?title=Absolue&oldid=209108595 (Abgerufen: 2. September 2021, 13:00 UTC)
  6. WALTZ7 Aromatherapie: Wie Duftstoffe wirken – Rose, online, MEDMIX; 01.05.2018 https://waltz7.com/blogs/news/aromatherapie-wie-duftstoffe-wirken-rose
  7. Novka B. Das mediterrane Multitalent Majoran zeigt auch Wirkung als Aphrodisiakum, online, 28.05.2020 https://www.medmix.at/majoran-wirkung-aphrodisiakum/?cn-reloaded=1
  8. Massage-Expert Portal, Ätherisches Öl Vanille: Pflanze, Herstellung, Anwendung, online, Stand: 09.2021 https://portal.massage-expert.de/massage-lexikon/aetherisches-oel-vanille/

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