Lavendelöl ist seit jeher eines der beliebtesten und bekanntesten Öle. Nicht zu unrecht, denn seine wohlriechenden Inhaltsstoffe schmeicheln nicht nur der Nase sondern sind auch sonst ziemlich dufte. Hier erfährst...
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Alle viere von sich strecken und selig schlummern. Das ist für etwa zehn Prozent der Bevölkerung gar nicht so einfach, wie es klingt, denn sie werden von langanhaltenden Schlafstörungen, so genannten Insomnien (1), geplagt. Dabei ist guter Schlaf so wichtig, denn nachts regeneriert sich unser Körper und sammelt Kräfte für den nächsten Tag. Dauernder Schlafmangel kann gravierende Folgen nach sich ziehen. Dass die Leistungsfähigkeit sinkt, wenn man ständig übermüdet ist, ist naheliegend. Aber auch Stoffwechselstörungen sowie Diabetes, Fettleibigkeit oder Bluthochdruck können sich durch andauernden Schlafmangel entwickeln. Doch, bevor es zu chronischen Schlafstörungen überhaupt kommt, sind bereits allgemeine Schlafprobleme das Übel vieler Mitmenschen. Und um diese soll es uns in diesem Ratgeber gehen. Wie gut ist es da, dass in der Natur gegen jedes Problem ein Kraut gewachsen ist. So lassen uns viele ätherische Öle zumindest bei Schlafproblemen schlafen wie ein Murmeltier. Die Natur hält sogar gleich mehrere ätherische Öle zum Einschlafen für uns bereit. Wie diese wirken, wie sie Anwendung finden und welche das sind – das erfahrt ihr hier.
Hier erfährst Du:
Wie wirken ätherische Öle bei Schlafproblemen?
Die Duftmoleküle der ätherischen Öle binden an die Rezeptoren der Sinneszellen, die den Reiz in den Riechkolben des Gehirns leiten (2). Dort werden dann die verschiedenen Signale zur Wahrnehmung eines Duftes zusammengesetzt. Es werden aber auch Signale direkt in das limbische System geschickt. Das limbische System steuert das vegetative Nervensystem und ist für unsere Reaktionen auf Umweltreize verantwortlich. Ist es überaktiv, verhalten wir uns erregt, ängstlich, angespannt. Eine Situation, in der wir nicht so leicht Schlaf finden. Ätherische Öle wirken hier beruhigend und entspannend. Die Wirkstoffe dringen direkt durch die Blut-Hirn-Schranke ins Gehirn und aktivieren dort diejenigen Synapsen, die über den Neurotransmitter Gamma-Aminobuttersäure oder kurz GABA (3) eine stark beruhigende Wirkung haben.
Schon gewusst?
Viele Duftstoffe machen gar nicht erst den Umweg durch unser Bewusstsein, sondern erreichen ihren Wirkort über vegetative Nervenbahnen, die direkt ins Gehirn führen, ohne jedoch dabei bewusste Sinneseindrücke zu hinterlassen.
Wie kann man ätherische Öle bei Schlafproblemen anwenden?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, in den Genuss der entspannenden, beruhigenden und schlaffördernden Wirkungen der ätherischen Öle zu kommen. Wichtig ist auf jeden Fall, dass man die Methode, für die man sich entscheidet, rechtzeitig vor dem Schlafengehen zelebriert. Und zelebrieren sollte man das wirklich. Es kann ein kleines Ritual helfen, in das die Aromatherapie eingebunden wird. Das Ritual kann ähnlich wie eine Konditionierung auf den Körper wirken, sodass er aufgrund der Abendroutine automatisch müde wird.
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Entspannendes Aromabad
Vor dem zu Bett gehen hilft ein heißes Bad mit ätherischen Dämpfen, um zu entspannen. Einfach neben dem Badezusatz einige Tropfen des reinen, ätherischen Öls in das Badewasser geben und während des Badens den wohltuenden Duft inhalieren. Am besten nach dem Bad sofort ins Bett, ohne weiteren Aktivitäten am Abend nachzugehen. -
Duftlampe
Eine Kerze anzünden und einige Tropfen des ätherischen Öls in einer Duftlampe verdampfen lassen. Dabei hilft es, in das Kerzenlicht zu blicken, die guten Dinge zu reflektieren, die am Tag geschehen sind. Hinterher sofort ins Bettchen verschwinden und –angenehme Träume! -
Aromakissen
Ein Aromakissen in die Nachtruhe integrieren. Einfach ein kleines Kissen mit einigen Tropfen des ätherischen Öls beträufeln und im Raum auslegen. Der ätherische Duft wird sich gleichmäßig im Raum verteilen. Um eine stärkere Dosis des Duftstoffes abzubekommen, kann das Kissen auch in der Nähe des Kopfes auf die Matratze gelegt werden. Allerdings ist nicht sicher, dass eine höhere Dosis auch bessere Ergebnisse liefert. Einfach die verschiedenen Methoden ausprobieren. -
Hautschmeichler
Manche ätherischen Öle, wie im nächsten Abschnitt beschrieben, können auch mit einem Trägeröl oder einer Bodylotion verdünnt direkt auf die Haut aufgetragen werden. Das empfiehlt sich während der abendlichen Einschlafroutine. Auch hier kann der Duft für Entspannung sorgen.
Diese ätherischen Öle sollten man bei Schlafproblemen verwenden
Verschiedene Studien (4) zeigen, dass eine Aromatherapie die Schlafqualität signifikant verbessert. Es gibt verschiedene ätherische Öle, die hier wirksam sind. Das ist wichtig, denn für eine optimale Wirkung geht es schließlich auch um den Wohlfühlfaktor. Deshalb unbedingt eine Duftnote wählen, die am besten gefällt.
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Lavendel
Lavendelöl ist eines der ätherischen Öle, das sich aufgrund der Inhaltsstoffe Linalool und Linalylacetat positiv auf den Schlaf auswirken und deshalb beim Einschlafen helfen kann. Auch für einen besseren Schlaf des Kindes geeignet. -
Jasmin
Der Duft von Jasminblüten wirkt ähnlich wie Valium (5). Die Wirkung steht chemischen Schlafmitteln kaum nach. -
Sandelholz
Der Duft von Sandelholz bringt Ruhe und Entspannung. Allerdings ist der Baum stark gefährdet. Das macht Sandelholzöl teuer und deshalb wird es häufig gefälscht. Deswegen und nicht zuletzt, um die Art zu schützen, sollte man lieber auf einen anderen Duft zurückgreifen. -
Baldrian
Baldrianöl wird aus den Wurzeln des Arzenibaldrians gewonnen. Es hat sich nicht nur gegen Schlafproblemen und Schlafstörungen bewährt, sondern kann bei längerer Anwendung auch den Blutdruck senken und die Symptome von Stress lindern. -
Vetiver
Vetiveröl wird aus den Wurzeln eines ostasiasiatischen Süßgrases gewonnen. Eine abendliche Fußmassage mit dem ätherischen Öl soll erdend und beruhigend wirken und einen erholsamen Schlaf fördern. -
Zitrus
Viele Zitrusfrüchte liefern ätherische Öle, die zwar erfrischend wirken, aber trotzdemn einen guten Schlaf fördern. Das Geheimnis liegt in der Verdünnung. Verdünntes Mandarinenöl etwa beeinflusst die Gehirnwellen in Richtung Entspannung und Schlaf.
Ätherische Öle zum Einschlafen für Kinder
Auch Kinder haben es nach einem aufregenden Tag voller neuer Sinneseindrücke oft schwer, abends zur Ruhe zu kommen. Viele ätherische Öle eignen sich aber leider nicht für die Therapie von Kleinkindern. Sie verbreiten oft einen strengen Geruch, der bei den Kleinen zu Atembeschwerden oder Erstickungsanfällen führen kann. Lavendel, Thymian oder Zitrusöle sind für Kleinkinder. In der Anwendung bei Babys ist eher Vorsicht geboten. Hier nur auf milde und pflegende Öle zurückgreifen.
Die Zusammensetzung des Öls schwankt in Abhängigkeit von Kultur- und klimatischen Bedingungen sowie dem Erntezeitpunkt.
Fazit
Ätherische Öle können bei leichten Schlafproblemen Linderung bringen. Sie greifen auf verschiedenen Wegen direkt in unseren Gehirnstoffwechsel ein, der die Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf ist. Bevor man die Einnahme chemischer Schlafmittel in Erwägung zieht, sollte zuerst versucht werden, mithilfe der pflanzlichen Stoffe dem Schlafproblemen ein Ende zu bereiten.
Quellen
- Apotheken Umschau, Schlafstörungen: Ursachen, Therapien und Selbsthilfe, online, Stand: 04.04.2018, https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/schlafstoerungen-ursachen-therapien-und-selbsthilfe-737643.html
- Ernstreiter, Katharina, Bachelorarbeit Medizinische Universität Graz, 2015, Aromapflege, online, https://online.medunigraz.at/mug_online/wbAbs.showThesis?pThesisNr=48558&pOrgNr=14010
- Wang ZJ, Heinbockel T. Essential Oils and Their Constituents Targeting the GABAergic System and Sodium Channels as Treatment of Neurological Diseases. Molecules. 2018;23(5):1061. Published 2018 May 2. doi:10.3390/molecules23051061, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29724056/
- Kim W, Hur MH. [Inhalation Effects of Aroma Essential Oil on Quality of Sleep for Shift Nurses after Night Work]. J Korean Acad Nurs. 2016 Dec;46(6):769-779. Korean. doi: 10.4040/jkan.2016.46.6.769. PMID: 28077825., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28077825/
- Natur.de, Jasmin statt Valium, online, Stand: 08/21, https://www.wissenschaft.de/umwelt-natur/jasmin-statt-valium/
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